На даче!

Категория Статьи про дачу 2 комментариев

На даче!

Совет 1. Перед выходом в сад 5 минут растягивайтесь.
Уделяйте особое внимание подколенным сухожилиям (мышцам задней стороны бедра), спине, рукам. Сядьте на пол, вытянув вперед левую ногу и прижав к ее бедру правую подошву. Наклонитесь вперед не сгибая спины. Через 20 секунд вернитесь в исходное положение. Повторите наклон, вытянув вперед правую ногу. Таким образом вы растянете мышцы, связанные с подколенными сухожилиями, в результате чего ходить и стоять целый день будет намного легче

Подготовьте спину, растянув одну из ее главных мышц. Сядьте на пол, согнув колени. Поднимите носки ног, чтобы в пол упирались только пятки. Держите спину вертикально, стараясь как можно сильнее растянуть позвоночник. Потом положите ладони на голени, уприте подбородок в грудь и как можно глубже наклонитесь вперед. Через 2 секунды вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Повторяя это периодически в течение дня, вы ослабите накапливающееся в пояснице напряжение.

Комментарии
04.08.2013
16:27
#1 Tatyana Komarova :

... и только потом подходите к снаряду - лопате, граблям, тяпке и т.д......))))))))))))))))

06.08.2013
02:36
#2 Lilia Leonidovna :

очень полезный совет, спасибо